|
Fester
|
Hvad skal man passe på?
|
|
For at holde fast i dit rygestop må du prioritere dit rygestop højere end fest og farver, til du har rygetrangen under kontrol. Så undgår du de største fristelser. Pausen er kun midlertidig. Senere vil du sagtens kunne feste uden at falde i.
|
|
Ledige stunder
|
Hvad skal man passe på?
|
Mange nye eksrygere bliver rastløse og har svært ved at finde ud af, hvad de skal bruge hænderne og energien til, nu hvor cigaretterne ikke længere er der. Hold derfor hænder og hoved beskæftiget:
- Begynd et indviklet strikketøj, modelbyggeri, maleri eller puslespil.
- Tæl dine glas − vand altså. Du skal drikke 1,5 liter om dagen.
- Mal vinduerne eller læs en krimi med et stort persongalleri.
- Ryd op i gamle familiebilleder eller kærestebreve. Skab orden og klarhed.
|
|
Stressede situationer
|
Hvad skal man passe på?
|
Mange ser rygning som hjælp mod stress. Selvom det faktisk ikke forholder sig sådan, falder mange tilbage til rygningen netop i stressede perioder. Som røgfri må du tackle din stress på andre måder end tidligere:
- Lær at sige fra over for nogle af de belastninger, der er med til at stresse dig.
- Prøv at fokusere på bedre aktivitetsniveau og kostvaner.
- Lav nogle andre ritualer, som kan stå i stedet for rygningen.
|
|
På ferien
|
Hvad skal man passe på?
|
I ferier skal vi hygge og slappe af. Her vil vi ikke forstyrres af abstinenser eller længslen efter en smøg. Derfor ender mange desværre med at snuppe en smøg eller flere i ferien.
Prøv så vidt muligt at lade være med at fastsætte et rygestop lige op til en ferie. Og hvis trangen melder sig på ferien, så prøv at fokusere på, hvordan du får det bedre med rygestop, og hvordan du kan mindske trangen fx med fysisk aktivitet.
|
|
Kriser
|
Hvad skal man passe på?
|
|
Når kriser opstår, kan det være svært at holde fast i et rygestop. Helt generelt er vi danskere mestre i at ”hyggesørge”: at dulme ulykken med popcorn, is, slik, sodavand osv., og ofte også cigaretter. Der er ingen grund til at bekæmpe denne tendens, men man kan fokusere på, at cigaretter ikke skal være en del af det. Tænk på, at du i modsat fald har endnu flere problemer i morgen, når du vågner op og opdager, at du oven i det hele også er blevet ryger igen, med alt hvad det medfører af dårligt helbred, store udgifter, stress, lugtgener osv.
|
|
Kaffepauser på jobbet
|
Hvad skal man passe på?
|
|
Hvis du er vant til at ryge på jobbet under kaffepauser, kan det i en overgang være en god idé at drikke te i stedet for kaffe. Prøv også at undgå dine rygende kolleger i pauserne. Efterhånden som de fleste arbejdspladser er røgfri, og rygerne skal gå udenfor eller i rygerummet, vil fristelsen ikke være for stor. Og husk: det er kun i en overgang, at du skal droppe kaffen og pauserne sammen med de rygende kolleger.
|
|
Efter maden
|
Hvad skal man passe på?
|
|
Aftensmaden er for de fleste et vigtigt socialt samlingspunkt. Og hyggestunden efter måltidet, hvor man er mæt og tilfreds, og hvor dagens forløb diskuteres, er for mange rygestoppere en farlig situation. Her plejer rygeren at få en af dagens bedste cigaretter, og rygetrangen kan blive vældig stærk. Her gælder det om at erstatte cigaretten med noget andet – gerne noget, der kræver aktiv handling. Enten afrydning eller opvask, mens man taler om dagen. Eller også en frisk gåtur – gerne sammen med partneren, så man kan få vendt dagens forløb på en ordentlig måde alligevel.
|
|
Hyggemiddage med vennerne
|
Hvad skal man passe på?
|
|
I den første tid efter rygestoppet vil det være en god idé, at man ikke inviterer sine rygende venner, medmindre man i forvejen har et røgfrit hjem. Ellers vil det være alt for fristende at ryge sammen med dem, når vinen eller øllet kommer indenbords. Men under alle omstændigheder vil det styrke evnen til at holde sig fra smøgerne, hvis man benytter lejligheden til at gøre sit hjem røgfrit!
|