Rygestopprocessen - sådan når du dit rygestop
Det kan være svært at bryde faste vaner. Et rygestop er ikke noget, man klarer fra den ene dag til den anden. Det er en proces, man skal igennem. Og nogle gange må man prøve flere gange, før det lykkes.
Modellen her viser, hvilke faser man skal igennem, før man er helt røgfri.
|
- Først kommer overvejelses- og forberedelsesfasen, hvor man tænker over, om man vil holde op og finder ud af, hvordan man vil forsøge at stoppe. Hvilke metoder, hjælpemidler osv. man vil bruge.
- Den anden fasen er handlingsfasen, hvor man rent faktisk stopper.
- Efter stopdagen kommer den mest kritiske fase: vedligeholdelsesfasen. Her skal de fleste gøre en ihærdig indsats for at nå målet om at blive ved med at være røgfri.
|
Det vigtigste er at prøve
Som tegningen viser, kan vedligeholdelsesfasen dog også ende med et tilbagefald. Men det er ikke en total fiasko: Man er nemlig allerede inde i forandringsprocessen og dermed parat til at prøve igen. Nogle mennesker skal bare gennem hjulet flere gange, før det lykkes.
Rygestopkurser og rådgivningsforløb, der ledes af en uddannet rygestop-rådgiver, kombineret med medicinske hjælpemidler hvor det er relevant, giver den bedste hjælp til rygestop. Det siger både videnskabelige undersøgelser og vores erfaringer. Andelen af deltagere, som stadig er røgfri et år efter kurset, ligger på mellem 20 og 30 procent, hvilket er højt i forhold til andre metoder til rygestop.
Find et rygestopkursusLæs om rygestopkurser