Abstinenser - hvad så?
Når kroppen ikke længere får nikotin, får man abstinenser. Abstinenserne kan vise sig som:
- stærk trang til nikotin
- utilpashed som ved influenza
- nervøsitet, uro og rastløshed
- humørsvingninger
- øget hoste
- hovedpine
- øget appetit
Det kan være ubehageligt, men du kan selv gøre noget for at mindske dem. Prøv for eksempel at:
- gå eller løb en tur
- børste tænder
- ringe til en ven eller til Stoplinien tlf. 80 31 31 31
- drikke et glas vand og tæl til 50
- gøre rent, vaske bilen, luge ukrudt eller lave et håndarbejde
- drikke en kop te
- lave afspændingsøvelser
- lave åndedrætsøvelser.
Afspændingsøvelse
En afspændingsøvelse kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan eventuelt lytte til blid musik, mens du laver øvelsen.
Afspændingsøvelse
- Sæt dig godt til rette og luk øjnene. Træk vejret dybt og roligt
- Tæl langsomt ned fra 10, mens du forestiller dig at du går ned ad en trappe
- For hvert tal får du et skridt ned og bliver mere og mere afslappet
- Når du er kommet ned til 0, er du helt afslappet og rolig. Bliv der i et par minutter
- Tæl derefter langsomt op til 10, mens du i tankerne går op ad trappen med ét trin for hvert tal
- Når du er på 10, kan du åbne øjnene.
Åndedrætsøvelser
En åndedrætsøvelse kan hjælpe dig med at slappe af. Du kan eventuelt lytte til blid musik, mens du laver øvelsen.
Åndedrætsøvelse
- Træk vejret dybt ind gennem næsen, mens du tæller til 4
- Mærk, at luften fylder dine lunger og dit mellemgulv
- Hold vejret et øjeblik
- Ånd derefter laaaaangsomt ud, mens du tæller til 8
- Gentag vejrtræningen til du er faldet helt til ro
Rygestop tilbud i samarbejde med Sundhedsstyrelsen